La formation d’initiateur à la randonnée pédestre FSCF s’est déroulée sur 2 journées dans la salle de musculation transformée pour l’occasion pour la partie théorie à Nouvion-en-Ponthieu et sur le terrain en forêt de Crécy dans la Baie de Somme pour la pratique les 27 et 28 octobre dernier.
Organisée par le Comité Interdépartemental Somme-Aisne en lien avec le Club de Remise en Forme du Ponthieu-Marquenterre, Claire Durif, formatrice fédérale a accueillit Anne-Sophie, François, Janique, Lucie et Sophie pour cette initiation à la cartographie et à l’orientation. Des notions d’anatomie, de myologie, de matériel du randonneur, d’alimentation, d’assurance et de connaissances FSCF ont aussi été abordées.
En fin de stage, Claire a validée la formation de nos 5 stagiaires par la remise d’une attestation d’initiation en randonnée pédestre. Cette attestation va leur permettre de poursuivre la formation au sein de la FSCF dans l’objectif d’obtenir l’AF1 (diplôme d’animateur fédéral de niveau 1).
La randonnée pédestre est une activité de plein air qui s'effectue à pied en suivant un itinéraire balisé ou non, seul ou en groupe. C'est à la fois un loisir de découverte et une forme d'épanouissement de soi, tout en étant un sport facilement accessible et praticable.
Le degré de préparation et le matériel nécessaires ne sont pas les mêmes en fonction du milieu et de la difficulté de l'itinéraire, et de la durée.
Elle se pratique sur des terrains ne nécessitant pas des techniques de progression spécifiques. Elle n'est pas compétitive, contrairement à la course nature ou d’orientation par exemple.
La randonnée est à l’origine un terme de chasse. Elle tire son nom de l’ancien verbe randoner, courir rapidement, terme encore utilisé à Paris et qui vient de randon : vivacité, violence (pour l’anecdote, nos stagiaires en randonnée ont eu l’occasion de croiser des chasseurs et pour éviter le tir malencontreux de l’un d’eux qui se préparait à tirer dans leur direction suite à l’envolée de perdrix, Claire a dû utiliser son sifflet pour leur signaler son groupe ce qui a eu pour effet de stopper net les chasseurs mais pas les perdrix……..).
La randonnée se différencie de la marche, pratiquée depuis la nuit des temps comme moyen de locomotion, par son aspect récréatif. La difficulté d'une randonnée réside dans sa longueur (ou développé), son dénivelé, son altitude, la complexité du cheminement et dans la difficulté du terrain qu'elle parcourt.
La randonnée nécessite généralement de savoir se repérer dans la nature.
Les cartes à grande échelle décrivant les reliefs et la nature du terrain permettent de mesurer les distances et les dénivelés (différence d'altitude entre les points de départ et d'arrivée) à l'aide des points cotés et des courbes de niveau.
Une bonne pratique de la lecture de carte permet d'anticiper la difficulté du trajet, et de planifier la randonnée. Sur le terrain elle est importante pour se repérer.
La boussole est un outil désignant le Pôle Nord magnétique de la Terre. Elle permet d'orienter la carte dans la même direction que le terrain réel.
Le sac à dos permet de transporter aisément tout le matériel nécessaire au bon déroulement d'une randonnée. Il doit être léger et confortable. Le contenu diffère suivant le climat et la longueur de la randonnée, et préparer son sac à dos est un compromis entre l'envie d'avoir un maximum à disposition, et le poids à porter qui ne doit pas être trop élevé.
Si la durée de la randonnée est inférieure à trois heures, de l'eau suffira y compris gazeuse pour éviter les crampes.
Dans le cas d'une randonnée longue en autonomie, la gestion de l'alimentation est cruciale. Il faut à la fois veiller à prévoir un apport nutritionnel satisfaisant, conserver le plaisir gustatif, éviter les problèmes sanitaires, tout en veillant à limiter le poids des réserves de nourriture et les problèmes de cuisson.
La randonnée étant un sport d'endurance, les besoins seront surtout un apport énergétique à l'aide de sucres lents. La composition nutritionnelle pourra donc être moins riche en protéines animales ou végétales que lors des repas habituels et comporter des glucides, des protéines et des lipides.
Il faut par ailleurs augmenter la quantité de boisson. Au retour on favorisera la réhydratation (potages, boisson, thé, eau plate ou gazeuse, lait écrémé) et la récupération énergétique en limitant les apports carnés pour éviter les crampes.
La respiration est un élément central dans la gestion de l'effort en randonnée. Le principal métabolisme sollicité étant le métabolisme aérobie, il convient de considérer sa respiration comme l'on considère son alimentation et sa boisson.
Le choix des chaussures est primordial, surtout si la marche s'avère longue et le terrain accidenté. Choisir des vêtements adaptés à la région de randonnée est crucial. Les vêtements conservent la chaleur produite par le corps humain. Ils protègent des brûlures du soleil, du froid, et empêchent les piqûres d’insectes et de plantes.
La randonnée est une activité de plein air, pratiquée aussi bien par les enfants que les personnes âgées, néanmoins, un incident peut prendre une tournure beaucoup plus grave en raison de l'isolement et de la difficulté de prévenir les secours et d'indiquer avec précision l'endroit où l'on se trouve. Il est donc vital et indispensable de prendre quelques précautions simples :
- préparer sa randonnée en établissant un itinéraire et en emportant le matériel, les chaussures et les vêtements adaptés. Prendre le temps d'estimer les difficultés, et adapter la randonnée en fonction des membres du groupe qui l'effectueront .
- prévoir une trousse de secours ;
- se renseigner sur la météo et savoir renoncer si les conditions ne sont pas bonnes ou se détériorent ;
- avertir de l'itinéraire et de l'heure approximative d'arrivée à un proche ;
- éviter de partir tout seul ;
- connaître les gestes de première urgence (Une formation PSC1 est mise en place en janvier 2018 par le Comité Interdépartemental Somme-Aisne sur Amiens).
Une des premières causes de mortalité en Europe provient des accidents de la route. Aussi, quand on randonne le long d’une route, quelque principes de sécurité élémentaire s'imposent. Il faut bien évidemment utiliser les trottoirs quand ils existent, s’il n’y a pas de trottoirs il est conseillé de :
- marcher en file indienne sur le côté gauche de la route.
- éviter de prendre les virages à la corde.
- se rendre visible la nuit en utilisant lampe de poche et bandes réfléchissantes.
Ce qu’ils nous ont dit sur leur formation :
« Après cette formation je ne regarderais plus le terrain au cours de mes randonnées comme avant. Les paysages, les oiseaux c’est certes beau à regarder mais il y a beaucoup d’autres choses à voir et regarder »
« Je ne savais pas le nombre d’informations que peut contenir une carte et je suis heureuse de savoir utiliser à présent une boussole »
« J’ai souvent fait de la randonnée en forêt de Crécy que je croyais connaître et Claire nous a fait découvrir une multitude de particularités que je ne soupçonnais pas »
« Cette formation va me permettre d’animer et de préparer différemment nos randonnées organisées pour nos adhérents en musculation »
« Ce stage a été très formateur dans divers domaines et fort intéressant. On ne sait pas ennuyés une minute et Claire à été une formatrice extrêmement patiente, abordable, souriante et à l’écoute. Bravo »
Claire a profité de son court séjour chez nous avant de rentrer sur Bordeaux pour découvrir Abbeville et ses environs et est devenue une gourmande d’une de nos spécialités régionales : le gâteau battu picard.
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Tous les documents sont à disposition dans la webothèque.
